cwiczenia grzbietu

Za mało na nogi dodaj ze 2 cwiczenia skoro trenujesz je raz w tygodniu, za malo na najszerszy grzbietu dodaj jakies sciagania z góry, oraz dodałbym 1 cwiczenie do bicepsa i 1 do tricepsa.

Przysiady to podstawa, ale martwy ciąg nie jest koniecznością - można z powodzeniem budować siłe i masę grzbietu nie wykonując tego ćwiczenia.

Kolejność ćwiczeń jest ok Proponuje jednak wykonywac ćwiczenia 3 razy w tyg np pon śr pt będzie optymalniej Pamiętaj że plecy to nie tylko góra podciąganie super ale zadbaj tez o prostowniki grzbietu, podobnie nogi poza czworogłowym masz jeszcze dwugłowy uda dbaj o niego tez pozdro

[...] 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 Między treningami jeden dzień przerwy.Przed seriami 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru. to trening dla poczatkujacych ze starszego tematu kingeri Chcialbym sie zapytac czy wiecej bym osiagnal dodajac jakies lekkie cwiczenia uzupelniajace w dni beztreningowe ? Cwiczac je w domq ?

Ja proponowałbym ci trohe zmienic pon klatka + tric śr nogi + barki pt grzbiet+ biceps+ przedramie.. Nie powinienes ćwiczyć nóg i grzbietu jednego dnia gdyż za bardzo narażasz swój kręgosłup na kontuzje..z ćwiczeń na biceps możesż zrezygnować z jednego ćwiczenia. np. stylem młotkowym.. POZDRO

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

Dzis juz sprawdziłem ten ACT fajny jest pokombinowałem i mam 9 stacji. Ale nie jestem pewien czy takie cwiczenia moga byc a mam takie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

wydaje mi sie sie ze jesli jest poczatkujacy to powinien wykonywac cwiczenia "zgodnie z ukrwieniem" czyli od gory w doł zaczynajac od barków konczac na nogach."Słabiej rozwiniete" partie ? On zaczyna wiec najpierw potrzebna ogolnorozwojówka.Aha moze ktos wie dlaczego KONIECZNIE prostownik grzbietu musi byc przed brzuchem ?

nie :) dałbym dlatego tam wiosłowanie sztangielką ,ze jakbyś dał wiosłowanie sztanga to byś miał 3 ćwiczenia z rzędu obciążające kręgosłup, nadmiernie prostowniki grzbietu

jeżli trenujesz trzy tygodnie, to skup się na podstawie poniedziałek 1. ławka pionowa wycisk 2x15 50% ciężaru max 3x12 ostatnie ćwiczenia powinny być na zasadzie załamywania ruchu 2. rozpiętki ławka skośna 4x12 maksymalna koncentracja nad prawidłową techniką Grzbiet 1. podciąganie 4x max (nadchwyt) 2. podciąganie sztangi w opadzie NAUKA [...]

Nie masz żadnego ćwiczenia na prostownik grzbietu, a zamiast tego masz drążek i dwie formy zastępujące drążek (do klaty i karku). Co najmniej jedno bym zastąpił martwym ciągiem albo ławką rzymską

[...] tego w swoich odpowiedziach. czlowieku on powinien przez 3 mce jechac ogolnorozwojowy a na obecnym etapie 3-4 serie cwiczen po 8-10 powtorzen bazujac na podstawowych cwiczeniach. dopiero za jakis czas jak pozna swoj organizm to moze zaczac kombinowac z cwiczeniami i ewentualnie odzywkami. aha i mala errata dot. zdania o zmienianiu [...]

jak sie wykonuje te ćwiczenia 2. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe 5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce z gory dzieki

[...] trening 2 na srode i bedzie dobrze 2. Cw. izolowane staly ciezar 3. Plecy "do karku, do klaty, grzbiet" dziwny opis cwiczen, ale sie domyslam i dwa pierwsze cwiczenia sa dosc podobne wiec jedno z nich wywal, a grziety to na pewno cw. na prostownik grzbietu. 4/ Nie podoba mi sie dobor intesywnosci szczegolnie ostatnie serie na [...]

Wiek? Staż? Ale tak ogólnie to niezbyt :-/ Nie ma nic na: 2głowe uda, tylne aktony barków, prostowniki grzbietu, przedramie. A ćwiczenia itp. ocenimy gdy napiszesz swój wiek i staż bo tak nie da rady. Zmieniony przezemnie w dniu 2006-02-26 00:00:00 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-26 13:24:43

Na razie masz po dwa ćwiczenia na bica i trica, gdyż dopiero wracasz do formy i angażujesz już te mięśnie podczas treningu klatki (tric) i grzbietu (bic). Pozdrawiam.

[...] wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki raczej tak samo.ale ja w tym dniu nie widze cwiczen typowo na barki proponuje wysiskanie z przodu unoszenie hantelek bokiem i unoszenie [...]

[...] ze sztangą na barkach (suwnica)- 4s -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 4s -Prostowanie nóg w siadzie - 4s poki co moze dac suwnice albo przysiad i wyprosty (2 cwiczenia) poki nie zaadoptujesz sie do treningow (dół-łydki) (łacznie 7 serii) -Wspięcia na palce w staniu - 4s -Wspięcia na palce w siadzie - 3s jestm otwarty na [...]

nie chodzi o to czy umiem, czy nie umiem, chodzi o wykorzystanie zasady treningu instynktownego, ty sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Może dla ciebie najlepsze nie jest wyciskanie na ławce prostej sztangi, tylko sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu [...]

[...] w st. łokciowym w kacie prostym, barki luzo - ale to sam wyczujesz podczas biegu, jezeli poczujesz bol barkow wtedy mozesz je,,strzepnac" kilka razy. Oraz wazne jest wzmacianie mieśni, sadze oz tego powinienes zaczac- wizyty w silowni, czyli cwiczenia na wzmocnienie gorsteu miesniowego czyli mm. brzucha, mm.grzbietu, mm. czworogłowy uda.